高温来袭，2种“大病”正在悄悄靠近，天气越热越危险！3个消暑方快收好~

明天就是二十四节气中的大暑了。

俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，此时温度高，又多雷雨，天气闷热潮湿，就像在火炉上蒸烤一样。

而这不仅是体感上热腾腾、黏糊糊地难受，还会给身体带来巨大的考验，一些危险的疾病可能正在悄悄靠近。

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高温高湿的夏季

是心血管的“危险期”

随着全球气候变暖，夏季真是越来越热了。与此同时，心血管也“饱受摧残”。

1高温天气增加心血管病发生及死亡风险

哈佛大学研究员在JAMA Cardiology发表的研究显示，高温下待久了，心血管疾病的发病率及死亡率显著升高。在32.2°C以上的环境下每多待一天，每月心血管死亡率就会增加0.12%！

这是因为人是恒温动物，在环境温度升高时，人体会激活2种主要机制来调节核心体温——出汗、增加从核心到皮肤的血液流动。

而出汗多容易导致机体缺水，若不及时补充，就容易造成血液粘稠，流速减慢，甚至引发血栓；同时，血液从核心向皮肤流动，需要心脏加倍努力地工作，相当于增加了心脏负荷。

另外，炎热的天气还容易让人心情烦躁，导致肾上腺激素分泌增加，从而提高心率和血压。

多方面作用，就容易造成心血管疾病急性发作，特别是对于本身就有“三高”、冠心病的人来说，风险更大。

2高温+高湿，心血管更危险！

与单纯的高温天相比，高温+高湿可能更易对心血管造成伤害。

因为这样的天气，空气中的氧分压下降，会造成肺泡、血液中氧分压也随之下降，产生“闷”的感觉。而人体的代偿反应，会加快呼吸频率和心率，从而加重心血管负担。

去年，来自宾夕法尼亚州立大学的研究团队就发现——在潮湿的条件下，即使是34℃的气温也能使人的心率稳步上升，而且在核心体温升高之前，高温就已经开始攻击心脏，使心脏“紧张”了。

2

高温天气

可致大脑不可逆损伤

高温天气不仅容易损害心血管，还会对大脑产生不良影响。

1高温可致大脑损伤

2019年的一项研究显示，如果人在过高温度下待太久，可能会导致皮质醇等压力激素，以及大脑温度的快速升高，导致大脑变迟钝，连简单的算术可能都算不出来。

另外，高温天气还会导致不可逆的神经持续性损伤，导致认知功能障碍的发生。

2大脑可致婴幼儿大脑白质发育障碍

对于婴幼儿来说，长期暴露在高温环境下，也会对大脑造成损伤。

今年发表在Nature Climate Change上的一项研究显示：与最佳温度相比，从母亲怀孕第三个月，到出生后第15个月暴露于寒冷环境，以及从出生后第9个月到2.6岁暴露于高温环境，都会导致大脑白质发育障碍。

3

夜间高温也不容忽视

可能悄悄伤全身

相对于白天来说，夜晚气温相对没那么高，也不容易引起人们的注意。但热夜对于健康的影响却不容忽视。

1热夜正在剥夺人们的睡眠

晚上气温高，最明显的感受就是容易睡不着、睡不好。

发表在《细胞》杂志子刊上的一项研究也发现：全球范围内，人们热醒的次数正变得越来越多，夜间温度升高会使平均每人每年减少44小时的睡眠时间。

在气温超过30℃的夜晚，人均睡眠时间约减少了14分钟；哪怕夜晚气温只是超过了25℃，睡眠时间少于7小时的可能性也有所增加。

尤其对老年人和女性来说，热夜造成的睡眠损失更大。

而睡眠不足对心血管、大脑、心理健康都有负面影响，还会增加长胖风险、死亡风险等，危害不小。

2热夜增加死亡风险及疾病负担

2022年，复旦大学公共卫生团队联合多国研究学者，在《柳叶刀》上发表的一项研究结果表明：夜间热量强度与居民死亡风险之间存在显著的正相关性。换句话说，夜间越热，死亡风险越高。

即使是在日平均气温不变的情况下，与非高温夜晚相比，高温夜晚中居民的死亡风险仍要高出40%~50%，这说明夜间高温对健康的影响很有可能独立于日均气温。

研究人员预测，热夜出现的频率和强度在未来40年将迅速增加，随后增速放缓，进入平稳期。

由于热夜扰乱睡眠，从21世纪10年代到90年代，热夜带来的疾病负担将增加近6倍。

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3个人人可学的消暑方

降低高温危害

面对高温的重重危害，我们应该如何应对？可可给大家支2招，帮你消暑护健康：

1空调+风扇，凉快又省电

很多中老年朋友怕浪费电，空调能不用就不用，晚上睡觉也早早地把空调关了。这是不对的，空调该用还得用。

如果是单纯的高温天，可以把空调设置成制冷模式；如果是高温高湿的天气，可以使用除湿模式。一般，温度设定在26~28℃较为适宜。

使用空调的同时，可以打开电风扇，加快人与环境的热交换，更凉快，此时可以适当调高空调温度（比如原本是26℃，可以调整为28℃），也就更省电了。

2一碗三豆汤，消暑养心不伤脾

很多人都知道夏季喝绿豆汤能清热解暑，但这并不适合所有人——绿豆汤偏寒凉，不适合脾胃虚寒、身体虚弱的人。

所以节目中专家特别分享了一碗“三豆汤”，既能消暑养心，又不伤脾胃。

【三豆汤】

【做法】绿豆、赤小豆、黑豆各20克，洗净后浸泡1小时以上，加水煮至软烂，再根据个人口味加入冰糖调味即可。

【好处】这是出自宋代《类编朱氏集验医方》的古方——绿豆清热解暑；赤小豆红色入心，健脾止泻、利水消肿；黑豆能中和部分绿豆的寒性，不易伤脾胃，而且黑色入肾，心肾相交，补肾的同时也有助于养心。

3一个小香囊，清心除烦更舒畅

前面提到，高温高湿的天气容易让人心烦气躁，也不利于健康。所以可可再给大家分享一个调节心情的小香囊。

【好心情香囊】

艾草、藿香、石菖蒲、陈皮、白芷、小茴香、薄荷、苏叶、薰衣草适量，打碎装进透气的袋子里。

有芳香辟秽、清心除烦的好处，特别适合夏季佩戴。

考考你

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